تعاني بعض النساء من السمنة في منطقة الفخذين مما يجعلهن يتساءلن
كيف أنحف أفخاذي، حيث يجدن صعوبة في ارتداء بعض الموديلات بسبب زيادة حجم أفخاذهن.
واليوم نتعرف على بعض التدريبات لتنحيف الأفخاذ:
-استلقي على الأرض وتثبيت الذراعين، ثم يتم رفع الساقين في الهواء وتحريكهم بشكل دائري (حركة البدال)
- استلقي على جانب الجسم ثم رفع الساق للأعلى مع الحفاظ على استقامتها، ثم يعاد إجراء نفس التمرين بالنسبة للقدم الأخرى بالتبادل.
- قفي في وضعية مستقيمة مع إبقاء القدمين منفرجتين، ثم يتم اهبطي بالنصف السفلي من الجسم متخذاً وضعية القرفصاء ثم الانتصاب مرة أخرى ببطء، يشكل هذا التمرين ضغطاً على العضلات الخلفية مما يساهم في شد منطقة الأرداف والأفخاذ بصورة كبيرة.
الرئيسية 